Sono de criança

Dois segredos (confessáveis) para as crianças dormirem a noite toda

Dois segredos (confessáveis) para as crianças dormirem a noite toda



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'Quero água'; 'Eu faço xixi'; 'Mãe, dá-me um beijo' ... Pode imaginar isso seu filho dormiu a noite toda? Seria ótimo! No Guiainfantil.com Ainda não sabemos a receita mágica para o conseguir, mas Olga Sesé, treinadora do sono, deu-nos algumas chaves para melhorar o descanso nocturno das crianças. Além disso, destacou dois dos segredos mais importantes para que os mais pequenos não acordem tanto (e também deixam dormir!).

Quando uma criança não descansa bem à noite, sua saúde acaba sofrendo. Na manhã seguinte é mais irascível e cansado, vai custar-lhe mais manter a atenção na escola ... Mas, com o passar do tempo, a saúde dos pais também sofre, pois não conseguem descansar o suficiente para se encherem de energia no dia seguinte.

Mas você já parou para pensar por que seu filho não dorme a noite toda? Olga Sesé ressalta que, em geral, não costuma haver um problema de saúde que impeça as crianças de dormir sem acordar, porém, devemos levar em consideração a idade dos mais pequenos.

- Bebês com menos de 4 meses
Quando os bebês têm menos de 4 meses, eles tendem a acordar com mais frequência. Isso geralmente ocorre porque seus estômagos são menores e, portanto, precisam se alimentar com mais frequência ao longo do dia.

- Bebês com mais de 4 meses
Acima dos 4 meses, os bebês já podem dormir mais horas de cada vez. No entanto, é normal que ainda não consigam dormir a noite inteira. E é que os pequeninos ainda estão 'aprendendo' a dormir, e devemos ensiná-los a fazê-lo da maneira correta.

É a partir desse momento que devemos começar a estabelecer uma série de hábitos de sono para que os bebês durmam à noite. Com paciência, esforço e muito amor, aos poucos a criança vai adquirindo uma boa rotina de sono que será mantida ao longo da infância, adolescência e vida adulta.

Se fosse necessário destacar os aspectos mais importantes para fazer as crianças dormirem durante a noite, seriam, segundo a especialista, dois segredos fáceis de começar. Trabalhando ambos, garantiremos que as crianças durmam mais e melhor à noite, o que terá um impacto muito positivo em seu descanso. As duas chaves básicas são:

- Coloque as crianças em uma boa programação
A que horas seus filhos vão dormir? Para encontrar o melhor horário para as crianças, devemos primeiro levar em consideração a idade delas. Uma vez que tenhamos certeza de quantas horas de sono eles precisam em cada período da infância, devemos calcular a que horas eles devem ir para a cama sabendo quando terão que acordar.

Segundo a American Association of Pediatrics (AAP), o horário recomendado de acordo com a idade das crianças é:

  • Entre 4 e 12 meses, entre 12 e 16 horas (incluindo cochilos)
  • Entre 1 ano e 2 anos, entre 11 e 14 horas (incluindo cochilos)
  • Entre 3 e 5 anos, entre 10 e 13 horas (incluindo cochilos)
  • Entre 6 anos e 12 anos, entre 9 e 12 horas
  • Entre 13 anos e 18 anos, entre 8 e 10 horas

- Estabeleça boas rotinas de sono para as crianças
Tão importante (ou mais) do que definir horários é definir rotinas. Isso vai preparar as crianças para irem para a cama e, portanto, ajudá-las a adormecer na hora que devem para garantir um bom descanso.

Quais são as rotinas? Se trata de siga os mesmos 'rituais' todos os dias, antes da hora de ir para a cama. Todas essas atividades devem ter como objetivo diminuir o ritmo da criança para que aos poucos ela relaxe.

Por exemplo, podemos dar banho em nosso filho e, em seguida, dar-lhe algo leve para o jantar, depois ler uma história juntos e, finalmente, desligar as luzes e dormir. Ao repetir a mesma rotina todos os dias, a criança sabe o que vai acontecer a seguir e, portanto, se prepara para dormir, tanto física quanto emocionalmente.

E, para ensinar às crianças bons hábitos de sono na infância, devemos levar em consideração as seguintes chaves.

- No seu próprio quarto ou conosco?
Muitos pais optam por dividir o quarto com os filhos. No entanto, outros preferem que os mais pequenos durmam no seu quarto, caso contrário consideram que não dormirão bem.

Diante desse debate aberto entre os pais, esse especialista em sono garante que qualquer uma dessas duas técnicas funcione para garantir o sono dos filhos, é uma opção que deve ser respeitada. O mais importante é garantir que o ambiente seja agradável e que eles tenham espaço suficiente para dormir com conforto (seja em um berço co-leito, em uma cama separada, etc.).

- A sala deve estar em uma boa temperatura
O ambiente em que as crianças se deitam é igualmente importante. Por isso, devemos cuidar para que o quarto de nossos filhos seja ventilado e tenha uma boa temperatura. Só assim criaremos o ambiente adequado para promover um bom descanso para os nossos pequenos.

- Apagar a luz
Muitas crianças têm medo do escuro e é por isso que muitos pais deixam as luzes acesas enquanto dormem. No entanto, este especialista em sono garante que, para ter um bom descanso, devemos desligá-los. Isso ocorre porque a escuridão produz melatonina, o hormônio que relaxa as crianças e as induz a dormir. Quando o quarto está escuro, convidamos os mais pequenos a fechar os olhos.

- Saia da sala em silêncio
É melhor que as crianças aprendam a dormir sem a ajuda de música ou outros sons. Em alguns casos, por exemplo, se houver um irmão gritando em outro cômodo ou fazendo outros ruídos desagradáveis, o ruído branco pode ajudar a relaxar a criança que está tentando dormir.

Que truques você usa para ajudar seus filhos a dormir melhor à noite?

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