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Ioga. Programa de recuperação pós-parto

Ioga. Programa de recuperação pós-parto



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As aulas de ioga pós-parto Têm a vantagem de poderem se adaptar ao pós-parto da puérpera. Dependendo dos dias decorridos após o parto e do estado de saúde da mãe Você vai considerar o trabalho específico a ser feito e isso ajudará seu corpo, e também sua mente, a conseguir essa recuperação o mais rápido possível.

Após nove meses de gestação e uma vez que a mulher deu à luz, seu corpo precisa passar por um período de normalização, para ajudá-lo a se recuperar do esforço que você fez. Por isso, é importante respeitar a quarentena, ou seja, os 40 dias que se seguem ao momento do parto para iniciar qualquer tipo de atividade física que exija esforço.

Nos primeiros dias após o parto, a mãe pode começar com o exercícios para o assoalho pélvico (contrações) e com as respirações. Esses movimentos suaves, que sempre serão feitos respeitando a avaliação médica, começarão por melhorar o tônus ​​do assoalho pélvico para evitar problemas de incontinência urinária. Se o seu nascimento foi natural, você pode começar a fortalecer seus músculos vaginais com exercícios muito semelhantes aos exercícios de Kegel que são chamados Mulabandha (chave raiz) e que ajudam a prevenir problemas de incontinência urinária.

Quatorze dias após o parto, já é possível iniciar as aulas de ioga pós-parto, que são realizadas na estrutura de uma sessão geral de ioga, mas baseadas na respiração e no relaxamento. Desta forma, a mãe experimentará um aumento de energia e vitalidadeComo resultado de uma melhor oxigenação em todo o corpo, que se consegue através de exercícios respiratórios. Com a respiração você pode manter um estado de paz e tranquilidade, o que a ajudará a lidar com a criação de seu bebê.

Aos poucos, a particularidade das aulas de ioga vai permitindo que os exercícios e suas dificuldades sejam adaptados ao pós-parto da puérpera. A partir das primeiras seis semanas após o parto, eles podem ser introduzidos exercícios abdominais e pélvicos suavestonificar e fortalecer a região fragilizada, aumentando gradativamente a intensidade do esforço, mas sempre adaptado ao estado físico da mãe.

Os benefícios das aulas de ioga com asanas, ou seja, com posturas e exercícios voltados para a movimentação corporal, são múltiplos. Algumas das mais significativas são as seguintes:

1. Retorna o tom natural dos músculos ao assoalho pélvico. Desta forma, a perda de urina e alguns problemas derivados de infecções podem ser evitados.

2. Melhora a regulação do sistema hormonal e ajuda a diminuir as oscilações de humor (depressão pós-parto).

3. Ajuda a restaurar o tônus ​​dos músculos abdominais e pélvicos. Estimula esses grupos musculares a se reposicionarem em sua posição natural, assim como os órgãos abdominais e vísceras, que tiveram que ser afastados para dar mais espaço ao bebê.

4. Fortalece e tonifica os tecidos e músculos abdominais. Ao executar os diferentes asanas, você entrará em forma.

5. Permite a oxigenação adequada dos tecidos. Todos os asanas são acompanhados de exercícios respiratórios, que devem ser realizados simultaneamente. Assim, você conseguirá um maior suprimento de oxigênio para todos os tecidos e órgãos do corpo.

6. Ajuda a equilibrar o sistema nervoso, liberando estresse e tensão. Consegue-se dedicando alguns minutos à meditação todos os dias. Para se concentrar, você pode ajudar a si mesmo dirigindo seu olhar para uma mandala e repetindo um mantra simples.

7. Proporciona um estado de relaxamento e descanso, o que ajuda a aumentar a vitalidade e energia da mãe.

Marisol New. Copiadora

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